骨盤ケアのスケジュール

妊娠初期~産後2か月の骨盤ケアのスケジュール

ここでは標準的なケア方法をご紹介しています。
各個人の体の状態によって変化しますのでご注意ください。

骨盤ケアを始める前に、まずは、骨盤ケアについて理解を深めましょう。
詳しくは「骨盤ケアってどんなこと?」

妊娠初期 骨盤を支えるアイテム(トコちゃんベルト) トコちゃんベルトⅠ or  トコちゃんベルトⅡ
※トコちゃんベルトアドバイザーなどの指導が必要
トコちゃんベルトと一緒に使用するアイテム アンダー腹巻 オーガニックコットン厚手腹巻 厚手腹巻カラー
お役立ちアイテム おなかまき
体操に使用するアイテムや参考書籍類 体操用ゴムチューブ 骨盤メンテ 骨盤メンテ2
骨盤メンテ 骨盤メンテ3 トコちゃん先生の骨盤妊活ブック DVD
ワンポイント
アドバイス

妊娠のごく初期から「リラキシン」の分泌で、骨盤がゆるみはじめます。早くから骨盤ケアをすることで、骨盤のゆるみが抑えられお尻が大きくなりすぎません。また、妊娠初期から骨盤ケアに取り組むと、子宮が正常な位置にあがり、子宮の形や胎児も正常な姿勢で成長しやすくなります。
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腹直筋が離開している方は「おなかまき」でのケアをおすすめします。

骨盤ケアをしても楽にならない、フラフラする、安定しないようなときは、ダブル巻きに変えてみましょう。
妊娠中期 骨盤を支えるアイテム(トコちゃんベルト) トコちゃんベルトⅠ or  トコちゃんベルトⅡ
※トコちゃんベルトアドバイザーなどの指導が必要
トコちゃんベルトと一緒に使用するアイテム アンダー腹巻 オーガニックコットン厚手腹巻 厚手腹巻カラー
お役立ちアイテム 妊婦帯Ⅰor  妊婦帯Ⅱor  おなかまき
体操に使用するアイテムや参考書籍類 体操用ゴムチューブ 骨盤メンテ 骨盤メンテ2
骨盤メンテ 骨盤メンテ3 トコちゃん先生の骨盤妊活ブック DVD
ワンポイント
アドバイス

お腹が少し大きくなってきて負担を感じてきたら、「おなかまき」か「妊婦帯」を使ってお腹も支えてあげましょう。
腹直筋が離開している方は「おなかまき」でのケアをおすすめします。

骨盤ケアをしても楽にならない、フラフラする、安定しないようなときは、ダブル巻きに変えてみましょう。
妊娠後期~陣痛開始 骨盤を支えるアイテム(トコちゃんベルト) トコちゃんベルトⅠ or  トコちゃんベルトⅡor  トコちゃんベルトⅡを使ったダブル巻きⅡ-1
※トコちゃんベルトアドバイザーなどの指導が必要
トコちゃんベルトと一緒に使用するアイテム アンダー腹巻 オーガニックコットン厚手腹巻 厚手腹巻カラー
↓ダブル巻きアイテム
トコちゃんアンダーベルト RENEWor  アンダーベルト
お役立ちアイテム 妊婦帯Ⅰor  妊婦帯Ⅱor  おなかまき
体操に使用するアイテムや参考書籍類 体操用ゴムチューブ 骨盤メンテ 骨盤メンテ2
骨盤メンテ 骨盤メンテ3 トコちゃん先生の骨盤妊活ブック DVD
ワンポイント
アドバイス

お腹が少し大きくなってきて負担を感じてきたら、「おなかまき」か「妊婦帯」を使ってお腹も支えてあげましょう。
腹直筋が離開している方は「おなかまき」でのケアをおすすめします。

※2妊娠後期からトコちゃんベルトをはじめて使用する際には、ダブル巻きⅡ-1でケアしましょう。
骨盤ケアをしても楽にならない、フラフラする、安定しないようなときは、ダブル巻きに変えてみましょう。
陣痛中~出産中 骨盤を支えるアイテム 体操用ゴムチューブor  直後らくらくトコちゃん
お役立ちアイテム 必勝安産チラシ(PDF)
ワンポイント
アドバイス

血液がついても困らないアイテムを使用するのがおすすめです。
トコちゃんベルトを外し、ゴムチューブ直後らくらくトコちゃんで骨盤を支えましょう。産痛が軽くなり骨盤のゆがみも調整されるので、安産の確率アップ。

※医療従事者に着用してもらうのがベターです。産院で使っていただけるか否かを事前にご確認ください。
■ 分娩中の骨盤ケア方法(PDF)
出産後~数時間 骨盤を支えるアイテム 直後パット トコ式Aor 
産院などで用意されるお産パット +  直後らくらくトコちゃん
ワンポイント
アドバイス

分娩直後、骨盤は最大にゆるんでいます。分娩台の上で、必ず恥骨が締まるように後ろから前に骨盤をささえます。血液がついても困らないアイテムを使用するのがおすすめです。

※医療従事者に着用してもらうのがベターです。産院で使っていただけるか否かを事前にご確認ください。
■ 直後らくらくトコちゃん リーフレット(PDF)
歩きはじめ~2週間 骨盤を支えるアイテム(トコちゃんベルト) トコちゃんベルトⅠ or  トコちゃんベルトⅡを使ったダブル巻きⅡ-1or  トコちゃんベルトⅢ※トコちゃんベルトアドバイザーなどの指導が必要
トコちゃんベルトと一緒に使用するアイテム アンダー腹巻 オーガニックコットン厚手腹巻 厚手腹巻カラー
↓ダブル巻きアイテム
トコちゃんアンダーベルト RENEW
お役立ちアイテム 妊婦帯Ⅰor  妊婦帯Ⅱor  おなかまき
※お腹が安定していれば、「妊婦帯」は必要ありませんが、腹直筋が離開している方は「おなかまき」でのケアをおすすめします。
体操に使用するアイテムや参考書籍類 ゴムチューブやトコちゃんベルトで骨盤を支えての腰回し運動は、体の状態によりますが、分娩当日からでも可能です。
助産師さんなどにご相談ください。
ワンポイント
アドバイス

骨盤を支えずに分娩台から降りたり座ったりすると、骨盤がゆがんだり、骨盤が大きく緩んで恥骨結合離開になったり、産後の出血が止まらなかったりと大変なことになります。出血が減ってきたらトコちゃんベルトⅠまたはダブル巻きⅡ-1にかえましょう。

帝王切開の場合は・・・
帝王切開でも骨盤はゆるんでいます。傷口にガーゼやタオルを当ててからトコちゃんベルトを巻きましょう。それでも痛い場合は無理をせず、厚手腹巻トコちゃんアンダーベルトRENEWのみを巻くことをおすすめします。
2週間~2か月 骨盤を支えるアイテム(トコちゃんベルト) トコちゃんベルトⅠ or  トコちゃんベルトⅡor  トコちゃんベルトⅢ※トコちゃんベルトアドバイザーなどの指導が必要
トコちゃんベルトと一緒に使用するアイテム アンダー腹巻 オーガニックコットン厚手腹巻 厚手腹巻カラー
お役立ちアイテム 妊婦帯Ⅰor  妊婦帯Ⅱor  おなかまき
※お腹が安定していれば、「妊婦帯」は必要ありませんが、腹直筋が離開している方は「おなかまき」でのケアをおすすめします。
体操に使用するアイテムや参考書籍類 体操用ゴムチューブ 骨盤メンテ 骨盤メンテ2
骨盤メンテ 骨盤メンテ3 トコちゃん先生の骨盤妊活ブック DVD
ウォーキングや階段の上り下り、フラダンスなど軽い運動や踊りからはじめ、慣れてきたら、縄跳びなど体に軽い衝撃を与える運動をして、筋肉やじん帯を鍛えましょう。
ワンポイント
アドバイス

骨盤のじん帯のゆるみが回復するのは少なくても2か月後です。

恥骨の真ん中を押さえてみてゆるみ(凹み)がなければ、ダブル巻きⅡ-1からトコちゃんベルトⅡのみにかえても構いません。ただし、トコちゃんベルトⅡだけではフラフラする、安定しないようなときは、ダブル巻きに変えてみましょう。

着用している方が気持ち良いようであれば、2か月以降も着用しても構いません。ただし、体操などをして骨格のバランスを整えることが大切です。
快適な生活を過ごしてくださいね。

妊娠中に安静な状態でばかりいると運動不足になり、筋力も骨密度も低下し、骨折しやすくなったり、糖尿病にかかりやすくなったりするのを「生活不活発病」といいます。ご自身の体調に合わせ、骨盤ケアをしっかりして、しっかり歩いて安産できる体を目指しましょう。

ダブル巻きって?