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vol.27 【1回5分】全身すっきり☆おすすめの体操

こんにちは!トコちゃんベルトの青葉です♪

骨盤がゆるんでいるときは、同時にゆがみやすくもなっているといわれています。
だからトコちゃんベルトでゆるんだ骨盤を支えるだけでなく、体操でゆがみを整えてあげることが大切なんですよ!

おすすめは全身のゆがみを整える【四種混合体操】です☆
https://toco-care.com/toco-belt/care/howto/exercise.php

◎はじめに
あお向けに寝転んでひざを立て、足を30~40cmくらい開きましょう。
腰がつらくなければ、クッションなどを敷いてお尻を少し高くするとさらにGood!

★骨盤のゆがみを整える: ひざ倒し(1)+ 骨盤の動き(2)
ひざを左右に軽く揺らします。
このとき足の裏で床を押すようにすると、同時にお尻も少し上がるので骨盤も一緒に動かすことができます。

☆上半身をほぐす: 腕の動き(3)
「小さく前にならえのポーズ」のように脇をしめて肘を床につけ、手を軽く握ります。
左右交互に肘を床に軽く押し付けながら伸ばしましょう。

★目の奥や首の緊張をほぐす:目の動き(4)
目をしっかりと開けて、上下、左右、ななめなど、動かしたり大きく回したりしましょう。

まずは1つずつ動かしてみましょう。
慣れてきたら(1)~(4)を同時に動かします。
朝起きたときと夜寝る前に5分ずつ行うことがおすすめ!
ぜひ試してみてくださいね♪

サイトでは動画で体操の方法をご紹介しています。
https://toco-care.com/toco-belt/care/howto/exercise-video.php

◎体操におすすめのグッズ
⇒体操用マイピーロ
https://tocochan.com/products/detail/463
中にビーズが入っています。首や肩をほぐしやすい優れもの♪
四種混合体操のときは首や腰の下に敷いて使うのがおすすめです(^∀^)

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年末年始休暇のお知らせ
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今年の年末年始休暇は以下のとおりです。

[トコちゃんドットコム]
2018年12月28日(金)~2019年1月6日(日)
[トコちゃん教室&Shop]
2018年12月27日(木)~2019年1月4日(金)

詳しくはこちらをご覧ください♪
https://tocochan.jp/staffblog/1440/