座り方は色々。でも、骨盤がゆがまない、きれいな座り方って？
今回は、妊娠中の方にも産後の方にもオススメの座り方をご紹介します(*^_^*)
参考ページはこちら♪
https://toco-care.com/toco-belt/care/howto/sit.php

＜骨盤の形をきれいに保つ座り方＞
◎正座
◎あぐら
◎片ヒザ立てあぐら
※正座のときは、足や親指が重ならないようにしましょう。
※あぐら・片ヒザ立てあぐらのときは、時々左右を組み替えてください。

ポイントはクッションや折りたたんだバスタオルを敷いて、お尻を上げるように座ること！
ラクに背筋を伸ばせるので猫背気味にならず、腰や背中に負担がかかりにくくなります。
＜おすすめアイテム＞あぐら用クッション
https://tocochan.jp/contents/goods/agura.php

下記の座り方は骨盤に左右差を作ったり骨盤底を広げたり、ゆるみ・ゆがみにつながりやすくなりますので、注意しましょう。
▲スマホ座り…いすに浅く腰掛け、もたれるような姿勢になる座り方
▲横座り（お姉さん座り）…正座の足を横にくずした座り方
▲ぺたんこ座り…両膝を広げて、お尻を床につける座り方

トコちゃんベルト着用時に座る場合は、正座か、いすにバスタオルなどをプラスして、ベルトの前側が折れないようにしてください。
【トコちゃんベルトⅡ】
https://tocochan.jp/contents/goods/tokochanbelt02.php

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授乳のときもきれいな姿勢で
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授乳時は前かがみの姿勢が長くなりやすいタイミングです。
このとき特に支えがないと肩まわりや手首がつらくなりがち。
仙骨に体重がかかることから、骨盤への負担にもつながります。
良い授乳姿勢を保つためにオススメなのは、「授乳用クッション」と「あぐら用クッション」を組み合わせて使うことです。

＜おすすめアイテム1＞授乳用クッション
https://tocochan.jp/contents/goods/jyunyu.php
＜おすすめアイテム2＞あぐら用クッション
https://tocochan.jp/contents/goods/agura.php

青葉では、良い授乳姿勢をサポートするために、この2つのクッションを合わせて「らくらく授乳セット」として商品化しています♪
【らくらく授乳セット】
https://tocochan.com/products/detail/231

産後の女性アスリートへの指導でも、肩や手首への負担を軽減するため授乳クッションを使用することを勧めていました (#^.^#)
参考文献：Health Management for Female Athletes Special Version (P60-61)
http://femaleathletes.jp/book/hmfa-sp/pdfViewer/#/pc

良い座り方・良い授乳姿勢を意識することが、体のケアにつながります♪
ぜひ、日常生活で取り入れてみてくださいね。