メールマガジン

トコちゃんベルトの青葉のメールマガジンです。
商品の使い方や季節にあったオススメ商品、コラム、イベント情報などなど…
知って得する情報がもりだくさん! ぜひ、ご登録ください♪

配信ペース:不定期配信形式:テキスト

メルマガ登録

vol.32 【1日5分】背中すっきり♪ネコの操体法

肩や腰、首がつらい方におすすめ!
背中~お尻にかけてゆがみを整える「ネコの操体法」です♪
https://toco-care.com/toco-belt/care/howto/exercise-body.php#howto-exercise-catpose

★基本の姿勢★
四つん這いになり、足を肩幅程度に開きましょう。

☆チェック☆
【丸】おへそをのぞきこむように背中を丸くする。
【反】頭を反らし過ぎないように気をつけながら、お尻から少しずつ背中を反らす。
⇒このふたつの動きを数回繰り返して、どちらが動かしやすいかをチェックしましょう。

◎体を動かしてみよう
(1)動かしやすい方向にゆっくりと体を動かし、二呼吸します。

(2)★基本の姿勢★に戻り、息を吐きながら脱力を感じましょう。
⇒(1)と(2)を3回繰り返します。

(3)やりにくかった方に体を動かし、二呼吸します。

(4)★基本の姿勢★に戻り、息を吐きながら脱力を感じましょう。
※動かしやすさに差がないときは、【丸】と【反】を交互に2回ずつ動かしましょう。

最後にもう一度☆チェック☆をして、最初よりも体が動かしやすくなったか確かめてみましょう。
ポイントは「息を止めず、“気持ちいい”を感じる」こと!
1日5分を目安に、ぜひ毎日続けてみてくださいね♪