Vol.282 | メールマガジン | トコちゃんベルトの青葉公式サイト

トコちゃんドットコムです♪

グッと冷え込む日が多くなりましたね。
寒さで体が縮こまっていませんか？

そんなときは、手軽にできる体操で体をほぐしましょう！
今回は、【体を芯から温め、手足の先までポカポカになる体操】をご紹介します。

■おうちでLet’s Try！上体ひねりの体操
https://youtu.be/kJqPwuML0m4?si=tgZUds1q-J_ID5J_
背中のコリを内側から気持ち良くほぐす体操。
デスクワークで背中がガチガチの方はもちろん、授乳中の方にもおすすめです♪

【まずはチェック！】
腕を体の前でクロスして、上半身を左右にゆっくりひねり、ひねりやすい方向をチェックしましょう！

＜やってみよう♪＞
１．ひねりやすい方向に上半身をひねります。７秒ほどキープし、息を吐いて脱力。⇒３回行う。
２．反対方向にひねって7秒キープし、息を吐きながら脱力。⇒１回行う。

これを１セットとして、まずは３セット行いましょう！
物足りない場合は、セット回数を増やしてもOK♪。

☆Point☆
・呼吸は止めないようにしましょう。
・背筋を伸ばして体操しましょう

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■おうちでLet’s Try！足指グーパー
https://youtu.be/oGJRs22CPJM?si=S8bSq6TIjiNITxSq
足の冷えが気になるときにおすすめの体操です。
足指を「グー」「パー」と大きく動かしましょう！
最初はぎこちなくても、繰り返すうちにだんだん動かしやすくなっていきますよ。

冷えを感じたときや、寝る前のリラックスタイムにぜひお試しください♪

◎おすすめアイテム
「体操用マイピーロ＋（プラス）」
https://tocochan.net/view/item/000000000076
筋肉の凝りをほぐす体操アイテム。中のビーズが心地良く筋肉をほぐします。
車や新幹線での移動のときも首や腰に巻くと、首や腰をサポートしてくれるのでおすすめです。年末年始の旅行やお家でのリラックスタイムのお供にぜひ！

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新商品発売のお知らせ
「授乳用クッションバックルタイプ」

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「腕や腰がラク～」とご好評の授乳用クッションに、“バックルタイプ”が新登場！
■【数量限定】授乳用クッションバックルタイプ
https://tocochan.net/view/item/000000000102

☆着け外しの音が小さな“静音バックル”を採用し、赤ちゃんの眠りを妨げにくい。
☆色柄は「フラワーオリーブ」。どこか和の雰囲気を感じる、ほっこり落ち着いたカラーです♪

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