Vol.283 | メールマガジン | トコちゃんベルトの青葉公式サイト

明けましておめでとうございます！
トコちゃんドットコムです♪

今年もお役立ち情報をたくさんお伝えしていきますので、どうぞよろしくお願いします！

【今号のトピックス】
◇トコちゃんNEWS「身体をスッキリ☆日光浴＆体操でリフレッシュ！」
◇新チラシのご案内「すやすやねんねまるまる育児をやってみよう！」
◇トコちゃんベルトの青葉からのお知らせ

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トコちゃんNEWS
「身体をスッキリ☆日光浴＆体操でリフレッシュ！」

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冬になるとなんだか「気分が落ち込む」「体がだるくなる」ということはありませんか？そんなときは日光浴がおすすめです。

＜日光浴のメリット＞
■セロトニンの分泌を促す
セロトニンとは、精神を安定させる働きがある神経伝達物質です。
「幸せホルモン」とも呼ばれていて、日光を浴びることで分泌が促されます。

■ビタミンDをつくる
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする働きのある栄養素です。
皮膚で日光を受けることで作られやすくなります。
▽ビタミンD不足に気をつけて！
冬は日光を浴びる機会が少なくなるのでビタミンDが不足しやすくなるそうです。
そのため、意識して日光を浴びたり、食事から摂ったりすることが大切です。

＜日光浴をしよう！＞
「手のひら日光浴」が手軽にできておすすめです。
手のひらは他の部位に比べ、日焼けの原因となるメラニン色素が少ないといわれています。
日焼けが気になる方も取り入れやすい方法ではないでしょうか？
寒くて外に出るのが億劫な時期ですが、ぜひ積極的に日差しに当たるようにしてみてください♪

さらに、寒さで縮こまった筋肉を体操でほぐして、体もリフレッシュしませんか？
手軽にできるので、家事や仕事のスキマ時間に試してみてください♪

■おうちでLet’s Try！キラキラ体操
https://youtu.be/SnzyXrCYt3M?si=WRxPIcVYRp9Z6rf9
肩甲骨まわりの筋肉をほぐす体操です。
手のひらを内・外にひねりながら、しっかり動かすことで、コリがやわらぎます。

◎おすすめアイテム：「tocoBreath」
https://tocochan.net/view/item/000000000032
深い呼吸を促すマウスピース。しっかりと息を吐くことで、血の巡りが良くなります。
体操やウォーキングなどの軽い運動や、おうちでのリラックスタイムにもおすすめです。

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☆寝かしつけのヒントに☆
チラシ「すやすやねんねまるまる育児をやってみよう！」

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背中をまるく保った姿勢を育てる“まるまる育児”のポイントをもとに、赤ちゃんがぐっすり寝てくれるためのコツをまとめました。

＜無料でお届け＞
お求めはこちらから⇒https://tocochan.com/handbook/

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トコちゃんベルトの青葉お知らせ
「オンラインセミナー配信日を追加しました」

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トコちゃんベルト考案者の渡部信子先生を演者にお迎えし、「頭の形」をテーマにしたオンラインセミナーです！