tocoBreath（トコブレス）の使い方
専用ケースの開き方
基本的な使用方法
※妊娠中のトレーニング・分娩時は無理せずに行う。
誤飲防止ヒモの使用方法
分娩時、誤飲が発生したときには引き抜いていただけるようお願いしてご使用ください。
①誤飲防止ヒモをtocoBreath本体の右左の穴に通す
（実際のヒモは透明です）
②tocoBreath本体と専用ケースをつなぐ
分娩時の呼吸補助
上記の誤飲防止ヒモの使用方法をよく読んでからご使用ください。
ゆっくりと落ち着いて、深く長い呼吸を意識して行う。
※体操用マイピーロとの併用がおすすめです。
呼吸をととのえ、陣痛のタイミングとともに、腹圧をかけて息を吐き出す。
妊娠中の呼吸法のトレーニング
朝・昼・お休み前に！
※無理しない程度に、ゆったりとした気持ちで行いましょう。
腹式呼吸のトレーニング
出産後のトレーニングに！
※無理しない程度に、ゆったりした気持ちで行う。
立って行う場合
※裸足で行うのが理想的。
寝て行う場合
①tocoBreathをくわえゆっくりと鼻から息を吸い上げる。
②上体を少し上げてお腹に力を入れながら、口から強く吐く（息を吐ききる）
※首を痛めないよう、体操用マイピーロなどで支える。
ウォーキング
1日30分を目安にウォーキングタイムを！
ヨガ
ネコの体操
ゆったりと呼吸とともに！
①基本姿勢になり、口から息を吐きながら、肩・首・背中を脱力。
②鼻から息を吸いながら背中を丸める。
④鼻から息を吸いながら背中を反らせる。
①～④それぞれ10秒を目安に繰りしましょう。
一緒にトコちゃんベルトや体操用マイピーロを使うのがおすすめです。