専用ケースの開き方
基本的な使用方法
①tocoBreathの形を確認する。②tocoBreathをくわえ、表面を外側に出す。③tocoBreathを少しおさえて唇に密着させる。④まず口から息を長めに吐く。⑤鼻から息を吸い込み、お腹～胸をしっかりと膨らませる。
※妊娠中のトレーニング・分娩時は無理せずに行う。⑥ ⑤と④を繰り返す。
誤飲防止ヒモの使用方法
分娩時、誤飲が発生したときには引き抜いていただけるようお願いしてご使用ください。
①誤飲防止ヒモをtocoBreath本体の右左の穴に通す
（実際のヒモは透明です）
②tocoBreath本体と専用ケースをつなぐ
②-1 ヒモの端を結んで輪にする。②-2 輪にしたヒモを専用ケースの持ち手に通す。②-3 専用ケースをくぐらせる。完成形
分娩時の呼吸補助
上記の誤飲防止ヒモの使用方法をよく読んでからご使用ください。
ゆっくりと落ち着いて、深く長い呼吸を意識して行う。
※体操用マイピーロとの併用がおすすめです。呼吸をととのえ、陣痛のタイミングとともに、腹圧をかけて息を吐き出す。
妊娠中の呼吸法のトレーニング
朝・昼・お休み前に！
※無理しない程度に、ゆったりとした気持ちで行いましょう。
①tocoBreathをくわえ、ゆっくりと鼻から息を吸い上げる。（最初は5秒を目安に。慣れれば10秒くらい）②口から、深く、長く息を吐く。（最初は7秒を目安に。慣れれば10秒くらい）
腹式呼吸のトレーニング
出産後のトレーニングに！
※無理しない程度に、ゆったりした気持ちで行う。
立って行う場合
①tocoBreathをくわえ、ゆっくりと鼻から息を吸い上げる。
※裸足で行うのが理想的。②お腹に力を入れながら、口から強く吐く。（7～10秒かけて息を吐ききる）
寝て行う場合
①tocoBreathをくわえゆっくりと鼻から息を吸い上げる。
②上体を少し上げてお腹に力を入れながら、口から強く吐く（息を吐ききる）
※首を痛めないよう、体操用マイピーロなどで支える。
ウォーキング
1日30分を目安にウォーキングタイムを！
tocoBreathをくわえてウォーキングをすることで心もからだもすっきり。
ヨガ
ネコの体操
ゆったりと呼吸とともに！
①基本姿勢になり、口から息を吐きながら、肩・首・背中を脱力。②鼻から息を吸いながら背中を丸める。③基本姿勢に戻る。④鼻から息を吸いながら背中を反らせる。
①～④それぞれ10秒を目安に繰りしましょう。
スクワットや腰回しをするときにも。呼吸に合わせて行いましょう。
一緒にトコちゃんベルトや体操用マイピーロを使うのがおすすめです。
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