写真で紹介

• 上半身編
• 下半身編

上半身編

肘のねじれ check

まずは、肘にねじれがあるかチェックしましょう。
ねじれは肩コリや背中の痛みにもつながります。

肘の内側の方向をチェック

上腕三頭筋のトレーニング

たるんだ二の腕もスッキリ！
上腕三頭筋（腕の外側の筋肉）を鍛えて肘のねじれを調整し、肩コリや背中の痛みを和らげます。

巻き方

半分に切ったゴムチューブを準備します。

トレーニング方法

左右 各10回ずつ

※腰や腕に痛みを感じた場合は、中止してください。

下半身編

膝のトレーニング

巻き方

半分に切ったゴムチューブを準備します

トレーニング方法

膝曲げ伸ばし

足踏み

スクワット

無理のない程度に繰り返しましょう。

１．椅子を用意し、肩幅程度に足を広げて立ちます。

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骨盤底筋トレーニング

※バランスを崩さないように壁に手をついて行いましょう。

１．半分に切ったゴムチューブの両端を結び、輪にします。

２．足にかけ、横に伸ばす、斜めに上げるを繰り返します。