![マイトコちゃんベルト](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytocobelt_model01.jpg)
マイトコちゃんベルト
スキマ時間に!
“ながら”でできる体操で骨盤のゆがみを整えましょう。
マイトコちゃんベルトのつけ方
つける向き
ベルトは幅の狭い方が前側、広い方がお尻側です。
![マイトコちゃんベルトの向き](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytoco_side.jpg)
1.位置チェック&仮止め
![位置を確認し、仮止めします](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytoco_position.jpg)
![位置の確認](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/position_strength-w.jpg)
★の範囲にベルトをつけましょう。
①上前腸骨棘
②大転子
③恥骨結合
2.息を大きく吸ってつけなおし
![息をすってつけなおし](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytoco_wear.jpg)
※引っ張りすぎに注意!
ベルトが伸びたり、締まりすぎたり、傷んだりします。
3.強さの確認
ベルトがきつくないかを確かめます。きつい場合は2.の方法でゆるめましょう。
![強さの確認 立位](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytoco_stand.jpg)
【目安】手を差し込むと、手首近くまで楽に入る
![強さの確認 座位](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytoco_sit.jpg)
【目安】ベルトが体を締め付けない
4.お尻の高さの調整
![お尻の高さの調整](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytoco_tyousei.jpg)
ベルトの穴の位置
![ベルトの穴の位置](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytoco_muki.jpg)
ベルトの外し方
少しお尻に力を入れながら外しましょう。
![ベルトの外し方](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytoco_wear-1.jpg)
座るときは
![座るときは](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytoco_sitposition2.jpg)
![デスクワークにも](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/mytoco_deskwork.jpg)
長い時間座っていても腰がラク♪
おすすめ体操
腰まわし体操
準備
![マイトコ体操準備](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/taisou_ready-300x300.jpg)
- マイトコちゃんベルトをつける。
- 足を肩幅程度に開く。
- 体操用マイピーロ+やバスタオルで首を支える。
まずは、チェック
右回し・左回しをして、楽に回せる方向を確かめましょう。
やってみよう!
![腰まわし体操](https://tocochan.jp/howtouse/wp-content/uploads/sites/5/taisou_howto-300x300.jpg)
- 楽に回せた方向に10回、苦手な方向に5回。
これを1セットとし、数セット※行いましょう。
※20代なら2セット、30代なら3セット…と年代に合わせて繰り返します。 - 仕上げに苦手方向へ10回腰を回します。
Point
上半身はできるだけ動かさないようにしましょう。