スキマ時間に！

“ながら”でできる体操で骨盤のゆがみを整えましょう。

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マイトコちゃんベルトのつけ方

つける向き

ベルトは幅の狭い方が前側、広い方がお尻側です。

１．位置チェック＆仮止め

２．息を大きく吸ってつけなおし

３．強さの確認

ベルトがきつくないかを確かめます。きつい場合は２.の方法でゆるめましょう。

４．お尻の高さの調整

ベルトの穴の位置

ベルトの外し方

少しお尻に力を入れながら外しましょう。

座るときは

おすすめ体操

腰まわし体操

準備

1. マイトコちゃんベルトをつける。
2. 足を肩幅程度に開く。
3. 体操用マイピーロ＋やバスタオルで首を支える。

まずは、チェック

右回し・左回しをして、楽に回せる方向を確かめましょう。

やってみよう！

1. 楽に回せた方向に10回、苦手な方向に5回。
   これを１セットとし、数セット※行いましょう。
   ※20代なら２セット、30代なら３セット…と年代に合わせて繰り返します。
2. 仕上げに苦手方向へ10回腰を回します。

Point

上半身はできるだけ動かさないようにしましょう。